Dobra nie bede tu plakal na brak pomocy tylko metoda prob i bledow i zabieraniem waszego cennego czasu bede "edytowal" moja "diete" by uzyskac porzadany efekt. godzina 8:00 - 9:00 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis [...]
godzina 8:00 - 9:00 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek godzina 12:00 - 13:00 Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada) Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, smietana [...]
śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W [...]
Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]
Chleb żytni razowy -daj pelnoziarnisty margaryna ok jajo ok mleko ok platki kukurydziane -daj owsiane serek topiony niekonieczny,ale do smaku OK bakalie i orzechy ok twarog chudy ok Posilek 2 tunczyk ok jablko ok Posilek 3 ryż 100 ok kurczak ok sos ok olej ok Oblicz zapotrzebowanie,dodaj warzywa,tran,witaminy.Moim zdaniem za malo [...]
co do diety 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? Może być właściwie jakie chcesz ale najlepsze półtłuste. UHT jest gorzsze więc unikaj 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g OK 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g Za dużo pestek ze słonecznika i serka [...]
Masło orzechowe zamień jak już na masło z migdałów , słonecznik wymienić na coś innego ( wyrzuciłbym ) . Brak ryb ( śledź, makrela , łosoś ) i tłustych mięs .. więc filet zamieniłbym na udka a twaróg chudy na półtłusty . Pozdrawiam
no tak sory javascript: test(''); javascript: test(''); chyba sie zlamiłem w tej chwili javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); ok daje nowy do oceny :D mleko 2% 300g płatki owsiane 100g Jogurt 2 posiłek chleb zytni razowy 180g Kiełbaska 100g sucha ciemna :D owoc (np. jabłko) 150g 3 posiłek tutaj zależnie od mamy :P ryby, schabowe, [...]
Twarog chudy zamien na poltlusty. Dodaj warzywa i owoce. Jogurt naturalny daj. Bialka nie bierze sie cyklicznie. Z diety wychodzi Ci 2 g to dodatkowo nie bierz tylko jakby cos Ci wypadlo. Wydaje mi sie ze za malo kalorii bedzie Ci ale zobacz jakby po dwoch tygodniach nic nie bylo to dodaj troche kalorii
Widze ,że wypowiedzi innych nie przemawiają Ci do rozsądku..ale cuż może ja Ci odpowiem na Twoje nurtujące pytanie dokładniej- zobrazuje Ci to..Popatrz..załużmy ,ze kupisz HGH (na czarnym ryku) po pierwsze wstrzykując go sobie(mając 15 lat-właściwie z zerową wiedzą na ten temat) nawet nie wiesz czy masz prawdziwy Hormon czy po prostu Fake'a - a [...]